corona
ANGST bij CORONA / VIRUS
Wat met CORONA / VIRUS / ....
Het corona en apenpokken virus komt de afgelopen jaren meer in ons leven. Voor vele mensen is de maat meer dan vol.
Hieronder enkele concrete TIPS om met je mogelijke angst om te gaan:
1. Bekijk de zaken IN PERSPECTIEF
Let op je ADEMHALING!
Als we gestresseerd zijn, dan ademen we doorgaans alleen vanuit onze borstkas. Willen we meer ontspannen ademen, dan dienen we dit te doen via onze buik. Buikademhaling is een eenvoudige en efficiënte manier om alle spanning in onze nek of schouders los te laten.
Kijk naar de FEITEN
Het is belangrijk om een analytische houding aan te nemen als je iets leest!
Raadpleeg vooral bronnen die betrouwbare informatie weergeven, zoals
– https://www.gezondheidenwetenschap.be/dossiers/coronavirus
– https://www.info-coronavirus.be/nl/
– https://www.rivm.nl/monkeypox-apenpokken
Het kan ook helpen om betrouwbare informatie te verkrijgen via je huisarts of gezondheidsdienst
2. Praat erover met je kinderen
Als het gaat over corona, heeft groot en klein daar hinder van ondervonden.
Als de virussen effect hebben op het leven van je kind, dan is het goed om dit nieuws op een eerlijke manier en aangepast aan de leeftijd van uw kind te bespreken.
Betreffende corona is dit een interessante link. Deze geeft informatie over hoe je met je kind over corona kan spreken:
Voor jonge kindjes kan je bijvoorbeeld ook dit filmpje gebruiken.
Als ouder kan je de stress bij je kind ook verlagen en rust brengen door je kind routine en schema’s aan te bieden.
Onthoud ook goed dat kinderen jullie gedrag en emoties goed zullen observeren! Op basis van wat ze aanvoelen zullen ze hun eigen gevoelens hanteren gedurende deze tijd.
3. Blijf verbonden met elkaar
Je sociale netwerk behouden
Dit kan het gevoel van je normale leven helpen behouden. Sociale contacten zijn ook waardevolle momenten waarop gevoelens worden gedeeld en stress kan worden geminderd. Het is heel positief dat we in deze tijden op zeer verscheiden manieren contact kunnen maken met elkaar: sociale media, telefonisch, chat, sms, mail,…
HEEL VEEL ZINVOLLE informatie over hoe je je tijd kan gaan invullen, vind je terug op de pagina met de inspirerende activiteitenlijst.
Deel zinvolle betrouwbare informatie
Doe dit ook met vrienden en familie. Dit zal ook hen helpen om hun eigen angsten of bezorgdheden te hanteren.
4. Bekijk de crisis met de virussen als een kans
1. Herevalueer je levensdoelen
Een crisis is een goed moment om levensdoelen te herevalueren NIET om acute en overhaaste beslissingen te maken. De zaak of het huis verkopen is (hopelijk) niet direct aan de orde.
2. Geef je gevoelswereld de ruimte
Het denken dient geïnformeerd te zijn door de gevoelens. Hoe voelt het om eens een periode uit de ratrace te stappen? Hoe is het om een periode thuis te zijn, wat meer aandacht te hebben voor de kinderen, de partner, de tuin? Verstandig denken wordt geïnformeerd door het gevoelsleven. Hierbij kan het nuttig zijn om dit gevoelsleven de ruimte te geven, los van al het geweld van de continue informatiestroom. Uiteraard dien je goed op de hoogte te zijn van de huidige stand van zaken. Maar het kan ook een uurtje zonder.
3. Durf experimenteren met je activiteiten en interesses
Natuurlijk niet met de sociale activiteiten maar wél met de interesses, hobby’s, binnen of buiten, etc. Hier kan het met name interessant zijn om bezig te gaan met activiteiten die zinnig zijn voor jou of je medemens. Probeer via je interesses en je waarden voeling te krijgen met wat je wilt leren en/ of betekenen in dit leven.
4. Probeer een conversatiepartner te betrekken bij dit proces.
Indien mogelijk. Het helpt als je zelf dient te verwoorden wat je ervaart, leert en denkt. Het in woorden omzetten van je gedachten- en gevoelsproces zorgt voor een scherpere focus en maakt het denkwerk minder vrijblijvend.
5. Noteer wat je ontdekt tijdens dit proces.
Als er straks een terugkeer is naar business-as-usual en alle hectiek terug overneemt, kunnen nieuwe ideeën snel ondergesneeuwd raken. Zorg ervoor dat je nadenkt over de specifieke uitvoering van je nieuw verworven inzichten. Als je nieuwe ontdekkingen doet met jezelf wil je deze een serieuze kans geven. Hoe vaak pakken we eigenlijk de tijd om stil te staan en te reflecteren? Nu we gedwongen zijn om dat te doen, kunnen we dit proces best grondig en serieus doen.
5 TIPS VAN Ernst Koster, hoogleraar klinische psychologie verbonden aan Universiteit Gent
5. In volgend artikel van de Libelle beantwoordt team Solta enkele levende vragen
7. Zoek bijkomende hulp als het je teveel wordt!
Zoek tijdig hulp! Mensen die worden overstelpt door zenuwachtigheid, een zeurend verdriet of langdurige emotionele reacties die hun jobprestaties of contacten met anderen negatief beïnvloeden, laten zich best tijdig helpen. Samen kan er dan gekeken worden hoe op constructieve wijze kan worden omgegaan met deze gevoelens of tegenslagen.
Herkent u bij zichzelf bepaalde schrikreacties die u niet geplaatst krijgt? – Krijgt u voor zichzelf deze zaken niet geplaatst? Hoe steun ik mijn angstige partner of mijn angstig kind in deze tijden? Ik kan de slaap maar niet vatten, want de zorgen overmannen mij? Hoe ga ik om met nog meer slecht nieuws? Triggert de huidige situaties heftige gevoelens die reeds vroeger in uw leven ook heeft ervaren? Dan kan dit een goed moment zijn om hier verder rond te werken.
Stel dat je problemen ervaart met piekeren in deze periode, dan hebben we alvast een pagina (hoe ga ik om met mijn gepieker) voor je uitgewerkt met zaken die je voor jezelf kan uitproberen om je piekeren beter onder controle te krijgen!
Helpen bovenstaande zaken jou niet voldoende vooruit, dan kan het zinnig zijn om je problemen samen te bekijken met iemand van het SOLTA-team.
