HOE WERKT PIEKEREN ?
Piekerketting
Als we piekeren, kan het voelen als een ketting van gedachten en beelden, die zich kunnen ontwikkelen in rampzalige, bijna onmogelijke richtingen.
Sommige mensen ervaren hun piekeren als iets oncontroleerbaar
Het lijkt een leven op zichzelf te leiden.
Het is echter heel gewoon dat velen van onze zichzelf recent betrapt hebben op het denken aan de ergste scenario’s.
Het voorbeeld hiernaast illustreert hoe zorgen snel kunnen escaleren, zelf vertrekkende vanuit iets heel kleins.
Heb je voor jezelf al zulke gedachten opgemerkt?
(BEKENTENIS: dan zijn we met twee!)
Voorbeeld van een Piekerketting
Wat als dit het corona-virus is? –>
Misschien heb ik dat gisteren aan iemand doorgegeven op het werk? –>
U een apocalyps inbeeldend en iedereen die je kent of liefhebt verliezend…
GEVOELENS
LICHAMELIJK
Spierspanning en pijn
Rusteloosheid en een onmogelijkheid om te relaxen
Moeilijkheden om te concentreren
Moeilijk kunnen slapen
Gemakkelijk vermoeid gevoel
…
Piekeren is er niet alleen in onze gedachten
Wanneer het teveel wordt, voelen we het ook als angst in ons lichaam!
TRIGGERS
Alles kan een trigger zijn voor het piekeren.
Zelfs als dingen goed gaan, kan je bij jezelf gaan denken:
‘maar wat als alles wat er is nu in elkaar valt?’
Sterke triggers voor piekeren zijn situaties die:
AMBIGUE zijn – open voor verschillende interpretatie
NIEUW zijn – waar we dus geen ervaring hebben waarop we kunnen terugvallen
ONVOORSPELBAAR – onduidelijkheid over hoe zaken zullen uitdraaien
Klinkt hier iets van herkenbaar op dit moment?
ZINVOL/
normaal piekeren
NIET ZINVOL/
overdreven piekeren
Piekeren aangaande ECHTE ACTUELE problemen
Zorgen over echte problemen/actuele problemen die onmiddellijk oplossingen vereisen.
Bv gegeven de echte bezorgdheid rond het virus op dit moment, zijn er helpende oplossingen waaronder regelmatig handen wassen, sociale afstand en lichamelijke isolatie als je symptomen ervaart.
Bv ik heb niet genoeg eten in huis om het nog enkele dagen vol te houden
Piekeren aangaande HYPOTHETISCHE problemen
De hypothetische zorgen over de huidige gezondheidscrisis kunnen het denken aan het worst-case scenario inhouden (wat we dan catastroferen zouden noemen)
Bv: u het ergste rampscenario inbeelden bij je geliefden.
Ze gaan over dingen die nu niet bestaan, maar die zouden kunnen gebeuren in de toekomst
Bv: wat ga ik doen als ik mijn job verlies en geen geld genoeg heb?
Bv: ik ben jong en gezond, maar wat als ik aan een beademingsapparaat eindig?
- Helpt je om te verkrijgen wat je wil
- Helpt om problemen op te lossen in je leven
- Laat je gedemoraliseerd, overstuur en uitgeput achter
- Staat in de weg van het leven van je leven zoals jij dat wilt
in de praktijk helpen we mensen van alle leeftijden. Je vindt er zowel een kinderpsycholoog – jongerenpsycholoog en orthopedagoog als een volwassenenpsycholoog.