HOE OMGAAN MET MIJN PIEKEREN ?
Het is heel gewoon dat je piekert op dit moment!
Maar als je voelt dat het overdreven wordt en het jouw leven overneemt – bijvoorbeeld als het je angstig maakt, of als je niet goed kan slapen – dan kan het de moeite zijn om manieren te zoeken die je beperken in je tijd om te piekeren EN dat je stappen neemt om je welbevinden te managen.
In de volgende rubriek, onder deze, vind je 5 TIPS die je kunnen helpen om je welbevinden te houden en je piekeren te managen:
1. Evenwicht in je leven behouden
2. Identificeren van je bezorgdheid
3. Uitstellen van je piekergedachten
4. Spreek tot jezelf met medeleven
5. Oefen met mindfulness
1. Evenwicht in je leven behouden
Het welbevinden vloeit voort uit het organiseren van evenwicht in activiteiten die jou gevoelens van plezier, zelfverwezenlijking en nabijheid geven.
Onthoud dat we sociale beesten zijn – we hebben connectie nodig om te gedijen en te bloeien. Daarom raden we zeker aan om minstens enkele activiteiten te doen die sociaal zijn en andere mensen inhouden.
In deze tijden zal je misschien wat creatief moeten zijn om sociale zaken op afstand te doen.
Kijk hiervoor ook zeker naar de activiteitenlijst die hier te vinden is.
2. IDENTIFICEREN van je bezorgdheid
Gaat het over een echt/actueel probleem of gaat het over een hypothetische piekergedachte?
Dit kan je uitzoeken aan de hand van het Piekerstappenplan! Als je een hypothetische piekergedachte ervaart, dan is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je geest niet gericht is op het OPLOSSEN van het probleem. Je focust je dan beter op iets anders en laat het gepieker los! (ook bij kinderen is deze boom interessant om te gebruiken)
3. UITSTELLEN van je piekergedachten
Piekeren is aandringend – het kan je een gevoel geven dat je meteen moet ageren. Maar je kan experimenteren met het uitstellen van hypothetisch gepieker, en vele mensen vinden dat dit hen de mogelijkheid geeft om een andere verhouding te ontwikkelen naar hun zorgen.
In de praktijk betekent dit dat je opzettelijk elke dag tijd reserveert om jezelf te laten piekeren (bv 30 minuten aan het einde van je dag). Dat kan wat vreemd aanvoelen in het begin. Het betekent ook dat je door de andere 23,5 uren van de dag je piekeren uitstelt tot je piekermoment. Bekijk hiervoor ook de piekeruitsteloefening
4. Spreek tot jezelf met MEDELEVEN
Piekeren kan van een plaats van bezorgdheid komen – we maken ons zorgen over anderen als we zorg dragen voor hen. Een traditionele cognitief gedragstherapeutische techniek voor het werken met negatieve, angstige en verontrustende gedachten is om hen op te schrijven en andere manieren te zoeken om ermee om te gaan. Hiervoor kan je volgende medeleven-TABEL gebruiken om te antwoorden op je angstige en bezorgde gedachten met vriendelijkheid en compassie.
5. Oefen met MINDFULNESS
Leren en oefenen van mindfulness kan ons helpen om onze bezorgdheden en piekergedachten los te laten en ons terug te brengen in het actuele moment. bv focussen om de tedere beweging van je adem of de geluiden die je rondom hoort, kunnen voor jou helpende ankers zijn om terug te komen in het huidige moment en de zorgen los te laten. Hiertoe zijn heel veel apps te vinden (zowel voor Iphone als Android):
en nog vele andere apps!
Wens je persoonlijk na te gaan wat er bij jou speelt rond je piekeren, aarzel dan niet om ons te contacteren. We helpen je graag verder.
in de praktijk helpen we mensen van alle leeftijden. Je vindt er zowel een kinderpsycholoog – jongerenpsycholoog en orthopedagoog als een volwassenenpsycholoog.
Merk je dat je toch nood hebt aan verdere hulpverlening, en wil je samen met iemand van ons kijken naar de problemen die je ervaart, dan kan je ons gemakkelijk en snel vinden voor een video- of live afspraak via de bovenstaande knop