CORONA – Hoe omgaan met mijn gepieker?

Shot of unhappy lonely and depressed young woman hiding her face between legs at home.

Leven met zorgen en angst middenin globale onzekerheid

Onze wereld is op dit moment snel aan het veranderen. Gegeven sommige berichtgeving is het moeilijk om je geen zorgen te maken over wat dit allemaal betekent voor jezelf en je geliefden. 

Piekeren en angst zijn veelvoorkomende problemen in de beste tijden, maar wanneer deze overnemen kunnen ze allesomvattend zijn

We stellen dat piekeren een probleem wordt als het jou ervan weerhoudt om het leven te leven dat je wilt leven, of als het ervoor zorgt dat je gedemoraliseerd of uitgeput geraakt

 

GEDACHTEN

Als we piekeren, kan het voelen als een ketting van gedachten en beelden, die zich kunnen ontwikkelen in rampzalige, bijna onmogelijke richtingen.

Sommige mensen ervaren hun piekeren als iets oncontroleerbaar

Het lijkt een leven op zichzelf te leiden. 

Het is echter heel gewoon dat velen van onze zichzelf recent betrapt hebben op het denken aan de ergste scenario’s. 

Het voorbeeld hiernaast illustreert hoe zorgen snel kunnen escaleren, zelf vertrekkende vanuit iets heel kleins. 

Heb je voor jezelf al zulke gedachten opgemerkt? 

(BEKENTENIS: dan zijn we met twee!)


Voorbeeld van een Piekerketting

Ik heb hoofdpijn –>

Wat als dit het corona-virus is? –>

Misschien heb ik dat gisteren aan iemand doorgegeven op het werk? –>


U een apocalyps inbeeldend en iedereen die je kent of liefhebt verliezend…

GEVOELENS

LICHAMELIJK

 

Spierspanning en pijn


Rusteloosheid en een onmogelijkheid om te relaxen


Moeilijkheden om te concentreren


Moeilijk kunnen slapen


Gemakkelijk vermoeid gevoel

 

 

Piekeren is er niet alleen in onze gedachten

Wanneer het teveel wordt, voelen we het ook als angst in ons lichaam! 

TRIGGERS

 

Alles kan een trigger zijn voor het piekeren. 

Zelfs als dingen goed gaan, kan je bij jezelf gaan denken:

‘maar wat als alles wat er is nu in elkaar valt?’

 

Sterke triggers voor piekeren zijn situaties die:

 

 

AMBIGUE zijn – open voor verschillende interpretatie 

 

NIEUW zijn – waar we dus geen ervaring hebben waarop we kunnen terugvallen

 

ONVOORSPELBAAR – onduidelijkheid over hoe zaken zullen uitdraaien

 

Klinkt hier iets van herkenbaar op dit moment? 

 

 

De huidige wereldwijde gezondheidssituatie tikt elk van deze punten aan, en dus is het logisch dat mensen heel wat gepieker ervaren. 

Het is een ongebruikelijke situatie met veel onzekerheid, die automatisch kan leiden tot piekeren en angstige gevoelens. 

ZINVOL/
normaal piekeren

Piekeren aangaande ECHTE ACTUELE problemen

Zorgen over echte problemen/actuele problemen die onmiddellijk oplossingen vereisen. 

Bv gegeven de echte bezorgdheid rond het virus op dit moment, zijn er helpende oplossingen waaronder regelmatig handen wassen, sociale afstand en lichamelijke isolatie als je symptomen ervaart. 

Bv ik heb niet genoeg eten in huis om het nog enkele dagen vol te houden



NIET ZINVOL/
overdreven piekeren

Piekeren aangaande HYPOTHETISCHE problemen

De hypothetische zorgen over de huidige gezondheidscrisis kunnen het denken aan het worst-case scenario inhouden (wat we dan catastroferen zouden noemen)

Bv: u het ergste rampscenario inbeelden bij je geliefden.

Ze gaan over dingen die nu niet bestaan, maar die zouden kunnen gebeuren in de toekomst

Bv: wat ga ik doen als ik mijn job verlies en geen geld genoeg heb?

Bv: ik ben jong en gezond, maar wat als ik aan een beademingsapparaat eindig?

  • Helpt je om te verkrijgen wat je wil
  • Helpt om problemen op te lossen in je leven
  • Laat je gedemoraliseerd, overstuur en uitgeput achter
  • Staat in de weg van het leven van je leven zoals jij dat wilt

Het is heel gewoon dat je piekert op dit moment!

Maar als je voelt dat het overdreven wordt en het jouw leven overneemt – bijvoorbeeld als het je angstig maakt, of als je niet goed kan slapen – dan kan het de moeite zijn om manieren te zoeken die je beperken in je tijd om te piekeren EN dat je stappen neemt om je welbevinden te managen. 

In de volgende rubriek, onder deze, vind je oefeningen die je kunnen helpen om je welbevinden te houden en je piekeren te managen.

Hierdoor kan je : 

EVENWICHT IN JE LEVEN BEHOUDEN

Het welbevinden vloeit voort uit het organiseren van evenwicht in activiteiten die jou gevoelens van plezier, zelfverwezenlijking en nabijheid geven.

 

3-Circles-2

Onthoud dat we sociale beesten zijn – we hebben connectie nodig om te gedijen en te bloeien. Daarom raden we zeker aan om minstens enkele activiteiten te doen die sociaal zijn en andere mensen inhouden. 

In deze tijden zal je misschien wat creatief moeten zijn om sociale zaken op afstand te doen. 

Kijk hiervoor ook zeker naar de activiteitenlijst die hier te vinden is.

OEFEN MET HET IDENTIFICEREN VAN JE BEZORGDHEID

Gaat het over een echt/actueel probleem of gaat het over een hypothetische piekergedachte?

Dit kan je uitzoeken aan de hand van de Piekerstappenplan! Als je een hypothetische piekergedachte ervaart, dan is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je geest niet gericht is op het OPLOSSEN van het probleem. Je focust je dan beter op iets anders en laat het gepieker los! (ook bij kinderen is deze boom interessant om te gebruiken)

OEFEN MET UITSTELLEN VAN JE PIEKERGEDACHTEN

Piekeren is aandringend – het kan je een gevoel geven dat je meteen moet ageren. Maar je kan experimenteren met het uitstellen van hypothetisch gepieker, en vele mensen vinden dat dit hen de mogelijkheid geeft om een andere verhoudeing te ontwikkelen naar hun zorgen. 

In de praktijk betekent dit dat je opzettelijk elke dag tijd reserveert om jezelf te laten piekeren (bv 30 minuten aan het einde van je dag). Dat kan wat vreemd aanvoelen in het begin. Het betekent ook dat je door de andere 23,5 uren van de dag je piekeren uitstelt tot je piekermoment. Bekijk hiervoor ook de piekeruitsteloefening

SPREEK TOT JEZELF MET MEDELEVEN

Piekeren kan van een plaats van bezorgdheid komen – we maken ons zorgen over anderen als we zorg dragen voor hen. Een traditionele cognitief gedragstherapeutische techniek voor het werken met negatieve, angstige en verontrustende gedachten is om hen op te schrijven en andere manieren te zoeken om ermee om te gaan. Hiervoor kan je volgende medeleven-TABEL gebruiken om te antwoorden op je angstige en bezorgde gedachten met vriendelijkheid en compassie. 

OEFEN MET MINDFULNESS

Leren en oefenen van mindfulness kan ons helpen om onze bezorgdheden en piekergedachten los te laten en ons terug te brengen in het actuele moment. bv focussen om de tedere beweging van je adem of de geluiden die je rondom hoort, kunnen voor jou helpende ankers zijn om terug te komen in het huidige moment en de zorgen los te laten. Hiertoe zijn heel veel apps te vinden (zowel voor Iphone als Android): 

VGZ-mindfulness app  –  Smiling Mind (voor kinderen en jongvolwassenen)  –  Mindfulness -app  –  Headspace  – insight timer – …

Vond je deze informatie interessant en wil je hier anderen mee helpen, deel dan gerust via onderstaande knoppen

Merk je dat je toch nood hebt aan verdere hulpverlening, en wil je samen met iemand van ons kijken naar de problemen die je ervaart, dan kan je ons gemakkelijk en snel vinden voor een video- of live afspraak via de onderstaande knop